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想单纯靠跑步减掉小肚腩?运动可不能太单一

编辑:365bet体育投注正规_365bet验证_365bet指定开户地址帮??发布时间:Sep 18,2019

  内脏脂肪过高,是一件很可怕的事情,最常见的问题就是诱发脂肪肝,这是妥妥的胖到内伤了。而身体里的脂肪组织其实是一个整体,不管用什麽办法,只要消耗了脂肪能量,各个部位的脂肪组织都会相应变小的。

  

  跑步当然有非常好的减脂效果,但单单是跑步,还真的没办法拥有最好的减脂效果,减脂的速度会比较慢。因为凡是知道自己内脏脂肪过高的人,基本都是等到出现了一些健康问题才会发现,这时当然是越快减脂越好了。

  

  跑1.jpg

  

  解决问题第一步,是要找出问题的根源。内脏脂肪高是因为体脂率高,而体脂率的增长都是我们一口饭一口汤吃出来的!也就是说错误的饮食习惯就是脂肪问题的根源,如果不先改掉饮食习惯,盲目的去跑步,那就像数学题里的水池一样,一边进水一边出水,水池永远都不会干。

  

  改变的方法如下:正常一日三餐中,先根据自己的饭量,适当减少主食的量,刚开始时就比平时少两成好了,之后再自己调整;然后每餐都尽量多吃蔬菜,可以提供一定的饱腹感让你少吃点主食,而且还有丰富的膳食纤维;肉类则不用太忌口,别太油腻就行了;另外尽量吃得清淡点,做饭少放盐油,平时少吃快餐,尽量不吃零食。

  

  跑2.jpg

  

  饮食习惯改好了,体脂率下降的可能性已经高达百分之七十!剩下的百分之三十才是靠运动来加速。

  

  跑步,是所有人要减脂时想到的第一个运动,因为大家都觉得跑步简单,跑步效果好。但跑步其实很难,以至于大部分选择跑步的人都无法坚持一个礼拜。

  

  跑步有多难呢?

  

  首先,跑步的频率,绝对不推荐每天都跑。很多人以为自己每天跑也能坚持,但是并不能!跑步是一个全身都动起来的超级复合型动作,而且持续时间特别特别长,这样的训练每天都做,对没锻炼过的身体会产生很大的负担,导致意志力薄弱的人就会无法坚持,如果意志力坚强非要坚持,持续积累的劳累会最终拖垮你的身体。

  

  跑3.jpg

  

  一开始时,跑一天休息一天,甚至休息到想跑再去跑也无所谓。减脂的跑步属于长跑,起步时不用也不应该冲刺;减脂的道路也一样,不用也不应该每天都勉强身体去跑。

  

  其次是跑步的强度,在了解自己运动能力之前,不要瞎定运动目标,好多人根本不知道自己几斤几两,一开始就要跑十公里,就算今天勉强跑完了,那明天怎麽办?

  

  距离和速度是衡量跑步的两个标准,刚开始跑步时应该测量好自己的极限距离和速度是多少,接着将你的极限降低百分之三十的难度,用来做你日常的跑步量。

  

  跑4.jpg

  

  最后是跑步的提升,合理的跑了一两个月后,就能很好的培养出对跑步的感觉,当你觉得某次跑步特别轻松时,就会知道自己该提升一下跑步的强度了。

  

  因为身体在不断的适应你的跑步习惯,如果一直维持原来的跑步频率和强度,最终减脂的效果会越来越差。只要随着身体的提升,跑步频率和强度也不断提升,就能让体脂率越来越快的调整到健康的水平。

  

  总结:瞎跑步不是最好的减脂方法,以良好的饮食习惯为主,循序渐进的跑步习惯为辅,才能最快的减少体内的脂肪,让身体恢复健康和美丽。


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